我们人生近1/3的时间都在睡眠中度过，新生儿大部分时间都在睡觉。与成人睡眠不同，婴儿不能自主入睡，需要大人辅助，并且有睡眠间隔短、易醒、爱哭闹等特点，令家长们颇为苦恼，尤其是抱睡后放床睡马上就惊醒的情况，被戏称为“落地炸”。

宝宝哄睡真的这么难吗？有没有什么神奇魔法可以让宝宝从“睡渣”变成睡眠好的“天使宝宝”呢？那你需要了解婴幼儿的睡眠规律。

婴儿睡眠活动周期

睡眠周期中各种阶段会不断转换，成人的一个睡眠周期的时长是90~100分钟，而婴儿则较短，4个月以上一般为30~50分钟，分为安静睡眠和活动睡眠。在讨论婴儿睡眠时，活动睡眠尤其值得关注，婴儿的睡眠周期如下：

0~10分钟，由迷糊正式入睡；

10~20分钟，逐渐睡得很深；

20~30分钟，深睡眠；

30~40分钟，从深睡眠中逐渐苏醒；

40~50分钟，睡眠周期临近结束，易于醒来。

睡眠关键点

睡眠时长逐渐减少

0~3个月宝宝的睡眠总量为14~22小时；

4~11个月为12~15小时；

1~2岁则下降到11~14小时。

醒睡间隔逐渐延长

0~3个月时，醒睡间隔为1~2小时；

3~6个月间隔1.5~2.5小时；

6~9个月间隔2~3小时。

睡眠规律逐渐形成

0~3个月，孩子出门时容易入睡；

3个月以后，外界环境对婴儿睡眠的影响增强了，宝宝对外界事物兴趣增加，于是在外面反而不容易入睡。受体内褪黑素激素等的影响，昼夜颠倒现象也逐渐消失；

4~6个月是睡眠规律形成的关键期。

很多宝妈们在哄宝宝睡觉时，总是会遇到各种问题，那我们该怎么处理呢？

1、哈欠连天，却哄半天还不睡

解决入睡难可以从几个方面入手：睡眠环境的噪音、光线强度和温湿度等。抓住孩子的睡眠信号，月龄小的睡眠信号比较明显，如打哈欠、揉眼鼻等，随着月龄增大，睡眠信号会有所改变，例如突然一直咬东西，或者表情变木讷了，对挑逗没了兴趣等。

记录孩子每天的睡眠时长和醒睡间隔，找出大概规律，结合睡眠信号到点哄睡，不要错过睡眠窗口期，不然婴儿情绪崩溃更难哄睡。小月龄婴儿吮吸反应还比较明显，可以尝试使用安抚奶嘴入睡，但注意孩子入睡后要把奶嘴拔出，并且避开吃奶后半个钟内使用，以防胀气。

2、哄睡后，很快又醒了

想增加小睡时长，要了解睡眠周期的演变、避免过度疲劳和抱睡、保持睡眠环境一致、接觉、入睡能力、作息规律等。如果宝宝入睡前安抚过多，等到接觉时就会无招可用。所以，降低接觉难度得从入睡入手。

入睡时，宝宝的安抚少，接觉也会容易一点。如果宝宝已经学会自主入睡（不用安抚自行入睡），却还是不能睡长觉，可以先尝试接觉。通常宝宝满6个月后即可自己主动接觉，这时候宝宝如果在2次喂奶时间间期清醒，则可主动自己接觉，此时应避免打扰宝宝、避免积极喂奶，不要因为宝宝突然睁开眼或者哼唧、翻身就去跟他说话或叫醒，否则可能影响睡眠，先试着静观情况。

3、要抱着才睡，一放下就醒

抱睡现象可以说是很普遍了。抱睡和放床睡都是睡，为什么不提倡抱睡呢？首先最直接的，抱睡对大人来说，腰肌、手腕等容易劳损，一些人甚至会因此患上腰间盘突出、腱鞘炎。《婴儿睡眠圣经》中一书认为：“睡眠中的振动或移动会导致大脑处于一种浅睡眠状态，并削弱睡眠的恢复力。”抱着后放下，睡眠环境不一致，宝宝睡不长也有可能与此有关。那如何改善摆脱抱睡的困扰呢？

首先，在白天互动时，多抱一抱宝宝，满足宝宝拥抱的需求，可以减少宝宝睡眠中对抱抱的需求；其次，放宝宝下床时，可以让其臀部先着床，再将头放在床上，放下时不要鬼鬼祟祟，动作要干净利落、一气呵成，并结合拍动、给宝宝侧身、按手等辅助安抚措施，放床后先稳定1~2分钟再将手抽出。

对于3个月以内的宝宝，实在放不下的可以尝试等宝宝入睡20分钟进入深睡眠后再放下。也可以尝试“嘘拍法”哄孩子入睡，就是让孩子侧身躺着，边轻拍屁屁边轻发出“嘘嘘”或”噢噢“的声音，或者小声哼唱歌谣。总之，完成睡眠的主体是宝宝，家长需要激发他的本能，多给机会练习。

解决睡渣宝宝的睡眠问题，不但需要正确的方法，更多的是需要家长的耐心。宝宝在需要安全感时也不要故意不抱，多点耐心和尝试，循序渐进，配合正确的睡眠训练，相信宝宝一定会慢慢适应的~